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1、 第一步：屏住呼吸，呼气。

2、 一般人只知道努力屏住呼吸。他们所有的力量都用在脸上，注意力也在脸上，所以动作会扭曲。所以，第一步就是在浅水中练习憋气。每次憋不住就慢慢吐出来。注意：一定要慢慢开始！并不断尝试不同的呼气速度。同时放松，在水下尽量睁开眼睛。泳镜是最好的。人们在黑暗中会紧张。这一步的目的是熟悉水下环境，消除紧张和混乱的感觉。

3、 第二步：站在水中

4、 因为游泳的时候，人要过水。如果他们不知道如何站立，他们会缺乏安全感，容易恐慌。刚开始学的时候，可以拿一个浮板或者游泳圈，爬上泳池壁，把头埋在水里，双臂向前伸展，爬直，向前滑行。想站起来的时候，就把腿折起来，抱住身体。因为你的腿密度比较高，所以你的身体自然是垂直的。这时候可以把腿伸下去踩池底。这个练习是为了提高在水中的安全感。

5、 第三步：滑动。

6、 学会憋气和水中站立后，就可以抛开辅助设备练习滑翔了。就像站在水里一样，双手举过头顶，用力爬上池壁，挺直身体，把头埋在水里，向前滑行。什么都不要做。滑得越久，离得越远。目的是找到在水中前进的感觉。一旦掌握了以上三个步骤，就可以开始练习动作了。

7、 第四步：先练分解。

8、 因为人的手相对容易动，所以要先练腿。也就是说在滑行的过程中练习动作。为了提高练习时间，可以使用辅助器材，让头部保持在水面以上。具体的动作我就不说了。有很多方法可以获得正确的姿势。但刚开始的时候，动作一定要一个一个做，禁止连续移动。每次动作完成后保持滑行姿势。练习到每一个动作都能让你的身体向前滑动一定的有效距离。当身体停止向前滑动时，做第二个动作。一般来说，高手一个蛙泳腿动作可以滑行5米以上。

9、 第五步：添加手部动作。

10、 下水前必须在岸上练手，否则动作容易变形。以蛙泳为例：手足33，354手足33，354。这些动作必须分组完成。每做完一组，身体就会不停的滑动。此时不宜练习换气，头部要埋入水中。做快容易，做慢难。当每一组动作都能准确完成的时候，就离成功不远了。这个练习主要是锻炼手脚的协调性。

11、 第六步：呼吸。

12、 每一次换气都必须借助手部动作来完成。具体方法在其他文章中介绍。总之，不管多难受，一定要定时换口气，时间长了就习惯了。其实在任何运动中，呼吸都是一个非常重要的成功条件。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。