咳嗽可能是普通感冒或其他季节性疾病最令人沮丧的症状之一。但不管你信不信，这是你的身体清除呼吸道刺激物和感染的一种方式。根据根本原因，有几种不同类型的咳嗽，但最常见的区别是干咳与湿咳或咳痰。

干咳是一种不会带出粘液的咳嗽，而是由喉咙后部的持续刺激引起的。它可能有简单的潜在原因，如感冒或流感，并且在您从疾病中恢复后通常会持续很长时间。

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湿咳被称为高效咳嗽，因为它有助于将粘液排出呼吸系统。这种咳嗽通常伴随流感或感冒等感染，可能是急性的(持续不到三周)或慢性的(持续超过八周)。

在缓解咳嗽方面，干咳可以从热茶和蒸汽浴等舒缓治疗中受益，而湿咳需要一种有助于分解粘液并使您更容易咳出的补救措施。“你不想抑制产生粘液的高效咳嗽。但你确实想抑制干咳，”医学博士 Jacob Teitelbaum说。

我们编制了一份专家推荐的常见食物、草药和家庭疗法清单，无论您是干咳还是湿咳，这些都被证明可以帮助咳嗽。

“生姜是缓解由它引起的咳嗽和喉咙痛的首选。” 营养师和营养专家Tatiana Larionova，MS，LDN，CNS说。她解释说，这是因为生姜含有扩张血管和肺、放松平滑肌的化合物，从而打开气道。她的建议是将新鲜切片的姜根浸泡在热水中，或者在冲泡凉茶时加入切碎的姜来缓解咳嗽。

大多数人都熟悉蜂蜜对呼吸系统的治疗作用。Larionova 说，它具有抗菌、抗病毒、抗真菌和抗炎特性，可能有助于减少咳嗽的强度和持续时间。

育儿博客Mom Loves Best的注册护士和顾问 Sandra Crawley建议在八盎司热水中加入两汤匙蜂蜜和一到两汤匙新鲜柠檬汁，用蜂蜜和柠檬泡茶。“柠檬有助于稀释和分解粘液，而蜂蜜具有舒缓作用，”她说。“这种茶不仅可以帮助分解粘液和舒缓喉咙，还可以为您的身体提供一定剂量的维生素 C，以增强您的免疫系统。”

几个世纪以来，棉花糖植物的根一直被用于替代医学，特别是用于治疗咳嗽和其他呼吸问题。2005 年的一项研究发现，含有棉花糖根和其他成分的糖浆对于患有感冒和支气管炎等其他问题的人来说是一种有效的咳嗽治疗方法。

“你可以在茶包中找到棉花糖根，或者作为一种干燥的松散草本植物，它很容易冲泡成一杯茶。让它浸泡 10 分钟以获得最大效果，”拉里奥诺娃建议道。