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1、楼上说的很具体了 另外还要注意：每周锻炼5天，每天跑步30分钟以上 配合器械 运动后记得拉伸否则容易形成横肌肉 我们健身的经验是单车瘦身最快 平均一节课1斤 健身不一定体重减轻，但是线条会比较明显。

2、因为脂肪都变成肌肉了 看起来更健康同时注意饮食 之所会胖是因为摄入大于摄出 少吃油炸，甜点等高热量食物 每顿饭可以参考200克蔬菜 100克肉类 100克米饭 每日5餐 除正常3餐外 加餐可以吃点水果 可以查下食物热量 成年女性平均每天1300千卡的热量比较合理 百度可以搜到相关计算方式 不提倡节食，因为会降低新陈代谢率。

3、体质减弱，瘦得更慢而且反弹最重要的是 要坚持 让锻炼成为一种习惯。

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