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1、 做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。

2、 每次做到肌肉有酸痛感为宜。

3、切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

4、 一定要结合有氧运动进行，如慢跑，一定要出汗。

5、如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的。

6、 科学健身，才会拥有完美肌肉。

7、（原创，勿复制）。

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