大家好，精选小编来为大家解答以上问题。晚上难以入眠怎么办，晚上睡不着觉怎么办很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、 精神催眠：

2、 让全身放松。闭上眼睛，把注意力集中在身体的一个部位，深化思维，放松身体，很快就能入睡。这种状态相当于做梦状态或者恍惚状态。

3、 自我疲劳法：

4、 有些人晚上精神很好，是因为白天生活相对自由。他们可以选择在睡觉前做一些活动，如散步和下棋。如果他们身心疲惫，他们会很快上床睡觉。

5、 音乐放松法：

6、 科学研究表明，轻音乐可以促进睡眠。第一，要理清思路，听听自然声音的音乐，比如美丽森林里的风，平静的海浪，能让人很快入睡。

7、 饮食调节：

8、 睡觉前可以吃香蕉。喝一杯热牛奶不仅有助于睡眠，还有助于身体健康。

9、 我们经常会看到这样的情况：少数人在摄入大量食物或饮料如咖啡、巧克力、可乐、茶等后，主观上并不觉得睡眠不好。但实验证实，他们的深度睡眠会受到不利影响。所以睡前不要吃这些东西。为了获得良好的睡眠效果，睡前应该有以下禁忌：避免吃七八成饱的晚餐。睡前不要吃东西，以免增加肠胃负担。避免喝浓茶和咖啡。晚上不要喝浓茶、咖啡等食物，以免精神兴奋或尿频影响正常睡眠。关于避免饮酒的研究证明，饮酒似乎有助于人们入睡，但实际上是不正确的。在酒的新陈代谢过程中，会释放出一种天然的兴奋剂，这种兴奋剂会在半夜破坏我们的睡眠。

10、 睡前泡脚：

11、 睡前泡脚可以有效缓解疲劳，促进夜间睡眠质量。泡脚的适宜温度为40-45度，泡脚时间要保持15分钟以上，泡脚水要泡到踝骨以上。最好保持恒温，稍冷时再加热水。

12、 小偏方：

13、 在尝试以上方法的同时，还可以尝试数数。首先要清空自己的头脑。数羊羔的方法是从一只羊数到一百只羊。如果少于一百只羊，我们就会睡着。

14、 睡眠环境：

15、 要有适合睡觉的环境，主要是安静的卧室和舒适的床上用品。通风是卧室的重要条件，因为新鲜空气比什么都重要。不管室外温度如何，你都应该在睡觉前打开窗户透透气。选择一张舒适的床。一般来说，最好使用棕色的拉伸床或硬度适中的软木板床垫。枕头软硬适中，尽量冬暖夏凉。

16、 睡眠姿势。一般应右侧卧，双腿微屈，自然放松，一手屈肘放在枕头前，另一手自然放在大腿上。

17、 睡眠习惯：

18、 养成良好的睡眠习惯。无论是每天晚上睡觉还是白天午睡，尽量保持睡觉和起床同时进行，节假日也不例外。采取定期和适度的行动。符合生物钟如果我们每天按时起床，每天早上有规律地迎接阳光，那么你的生物钟也会按时运行。研究表明，这是提高睡眠质量的关键因素之一。影响生物钟运转的因素之一是体温。研究证明，人体体温的波动对生物钟的节律有很大影响。一个人的体温会很容易让人产生睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果温度调节失控，就会造成睡眠生物钟紊乱。控制体温的方法有很多，比如睡前洗澡，或者睡前做20分钟有氧运动。睡觉的时候，体温会下降。总之，养成习惯后，人就会按时入睡。生物钟是不容易被破坏的。周六周日晚上不要熬夜，或者白天起床，这样会破坏自己的生物钟。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。