大家好，精选小编来为大家解答以上问题。推胸颈椎疼，推胸很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、调节座椅的高度，手柄要在胸部的位置，否则会有运动补偿，达不到某个部位集中锻炼的效果。

2、坐在座位上，双脚两侧张开成差不多45度的三角形，膝盖和脚趾要在同一方向。

3、抓住栏杆。

4、为了更好的锻炼，刺激胸肌，可以选择宽握，或者强度小一点的窄握。

5、手的握法有两种：全握和半握。

6、全抱比较安全。

7、并且背部和颈部完全贴在凳子上，胸部挺得很高，使胸大肌保持隔离，手肘向上抬。

8、双手伸直，手臂伸直。

9、向后吸气，慢慢移动，慢慢呼气。

10、下的时候要慢慢向后挺胸，吸气，呼气，吸气，这样可以前后运动。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。