如果你是一个坐得太久崇拜夏日阳光的人，你可能想在你的饮食中添加富含番茄红素的食物——想想：西红柿、木瓜和葡萄柚。发表在《英国皮肤病学杂志》上的一项研究发现，番茄酱中的强效抗氧化剂可以保护皮肤免受严重的光损伤，光损伤会导致皮肤纹理不均匀和老年斑。

在早上的燕麦或午后沙拉中加入一把碎核桃，不仅可以平息肚子里的抱怨，还可以帮助增加胶原蛋白的产生——我们体内最丰富的蛋白质，有助于保持皮肤丰满、有弹性和年轻——多亏了高含量的 omega-3。有关将这一基本宏融入您的饮食的更多方法，请阅读这35 种逆转时钟的胶原蛋白食谱。

“橄榄油中大约 75% 的脂肪是单不饱和脂肪酸，这可能在促进青春活力方面发挥作用，”医学博士、认证的皮肤科医生和亚洲美容秘密的作者在22 种皮肤科医生说要吃的食物中告诉我们更好的皮肤。“橄榄油中的抗氧化多酚也可以消除有害的自由基。” Omega-3 脂肪酸对于保持皮肤从内部保持水润和水润也是必不可少的，因此请确保每周轮换使用野生捕获的鲑鱼、鲱鱼和沙丁鱼。

用羽衣甘蓝和胡萝卜等食物补充维生素 A(与局部治疗 Retin-A 中的成分相同)是促进皮肤细胞更新的好方法，这是预防皱纹和对抗粉刺的关键。想要加倍努力吗?从储备这些18 种肠道健康最佳益生菌产品开始。根据《有益微生物》杂志的一项研究，已发现特定的益生菌菌株鼠李糖乳杆菌可改善成人痤疮的外观。

当您患有慢性炎症时，您的皮肤上也会出现偷偷摸摸的症状。通过简单地消除刺激胰岛素的加工碳水化合物，如白面包、白米饭和含糖谷物，可以显着缓解炎症相关问题，如发红、湿疹和牛皮癣发作。另一个有用的提示：“没有可以减少真皮炎症的外用产品，但饮食证明可以减少炎症，特别是如果补充鱼油和多酚可以实现这些目标，”The Zone Diet 创始人 Barry Sears 博士说，在50 条医生自己的改善皮肤秘诀中。