如果你想快速减肥，最好的办法是改变你的饮食。在您的日常膳食中添加更多的高蛋白食物是一个不错的起点，因为这种营养已被证明可以加速您的新陈代谢。

你每天需要多少蛋白质?

男性每日推荐摄入量为 56 克，女性为 46 克。这大约相当于 4 到 5 个鸡腿或两个大汉堡包的份量。接近这些数字的其他方法：2 ½ 猪排、15 片培根或 8 盎司牛排。

但这还不够：在 2015 年发表在《美国生理学-内分泌与代谢杂志》上的一项研究中，研究人员发现，蛋白质摄入量是每日推荐摄入量两倍的人具有更高的净蛋白质平衡和肌肉蛋白质合成——换句话说，他们更容易维持和锻炼肌肉，从而保持他们的新陈代谢高速运转。因此，即使你午餐吃一个汉堡，晚餐吃几块猪排，你的蛋白质部门仍然不足。

为了帮助您实现健身和减肥目标，我们发现并排列了这 30 种最佳的新陈代谢高蛋白食物，从最低到最高和最佳蛋白质来源列出。

每 1/2 杯假种皮 1.5 克蛋白质

当您想到蛋白质时，您可能不会想到水果，但石榴是蛋白质的强国。原因：蛋白质储存在水果的种子中。不要误以为 Pom Wonderful 会给您带来同样的好处——它富含糖分。

每 1.25 汤匙含 2 克蛋白质

小麦草仅提供 30 卡路里的热量是什么?即使是很小剂量的这种食物也含有纤维、蛋白质、大量维生素 A 和 K、叶酸、锰、碘和叶绿素，仅举几例。你不需要知道每种营养素对你有什么作用;只要知道一汤匙就能让您以最佳性能水平运行。所以即使蛋白质含量低，你在健身房的时间也会更长。